Ep.68 20 retos saludables para profesionales de la salud durante la Navidad

Ep.68 20 retos saludables para profesionales de la salud durante la Navidad

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[00:00:00] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Anda que empezó la navidad. Y desde el día de acción de gracia, yo estoy segura que ya empezaste con el arroz con gandules, con el pavo con el lechón, con la ensalada de papas, la de coditos, los pasteles, todo en el mismo plato. Y ya se que probaste, y no me digas que no, porque "I did" el flan de coco, el de calabaza, el tembleque, el arróz con dulce claro, todo de una porque para que esperar más adelante en diciembre.

[00:01:41] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Así que hoy, como yo estoy en las mismas que tu, este podcast es para ti, pero también para mí y yo te lanzo hoy un reto. Bueno, realmente son 20 retos diario basados en evidencia.

[00:01:55] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y lo que te propongo es un calendario de [00:02:00] adviento saludable. ¿Cómo ves eso? Ah, Así, que espero que adaptes y usas estos ejemplos para ti para modelar también con tu ejemplo a tus compañeros y por qué uno también para dar quizás algunas recomendaciones a los pacientes hablemos de hidratación y movimiento.

[00:02:17] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y si tú tienes un reloj que te ayuda seguir. Como está trabajando tu cuerpo o si tienes la sortija o alguna en otra aplicación. Estoy segura que los pasados días festivos más que nunca te ha dicho ojo, párate y estira las piernas que no ha llegado a la mitad de tu meta. esa importancia de moverse es medular, sobre todo en estos tiempos.

[00:02:43] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Así que. Hazle caso a lo que te dice tu aplicación. Y en término de la hidratación, el cerebro es 80% agua. Hidratamos nos mantiene enfocados y listos para esa toma de decisiones. Así [00:03:00] que. Otro día enfoca en caminar. Y a esto me refiero a que la meta de ese día sea okey ayer que era el día uno.

[00:03:09] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Me enfoque en beber agua hoy, que es el día dos. Yo no te estoy diciendo que corras un maratón. Yo lo que te estoy diciendo es que digas. Pues, fíjate, yo voy, ya tengo la lista de los regalos de navidad hoy, en vez de estacionarme o de pedir al universo que me de ese estacionamiento que está justo al frente de la tienda.

[00:03:27] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Yo me voy a estacionar un poquito más lejitos y voy a caminar un poco. O en vez de bajar por el elevador, yo voy a bajar por las escaleras y voy a ser consciente de poder caminar un poco más. Y otra de las cositas que podemos hacer en ese reto el día dos es. Pues, yo me voy a echar menos agua de la cuenta en la botella.

[00:03:49] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y esto me voy a obligar a pararme más veces para poder buscar ocho veces mi porción de agua del día. Ves que son unas cositas [00:04:00] bastante simples. Al tercer día. Quizás puede ser que respires todo el día de manera consciente y así bajas esos niveles de cortisol. Que provocan estrés. El cuarto día. Quizás puedes recordar que te toca comer un poco más de fibra.

[00:04:21] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y seguramente ese día no se te antoja un paste de guayaba porque tienes tu cuerpo con fibra. Se siente bien, te siente lleno. Así que ese pastelillo de guayaba no te lo vas a comer ese día. El quinto día. Cuando cada vez que te levantes de la silla para el al baño, si la rodilla te permite, claro está, puedes hacer una sentadillas y yo estoy segura que vas a sentir mejor tu postura durante el resto del día laboral.

[00:04:54] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Como sabes que soy fiel creyente en la escritura para sanar, si el sexto día te haces una lita de [00:05:00] gratitud, vas a fomentar tu neuroplasticidad y seguro que vas a estar en un estado de alegría constante la mayor parte del día porque estás recordando todos estos eventos bonitos por los que das gracias. El séptimo día, puedes hacer el reto de probar una fruta que antes no ha comido.

[00:05:22] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y puede ser un roambután, puede ser una pitaya. Puede ser algo que desde pequeña, desde pequeño la gente te ha dicho, pero por qué no comes tal porque es que no me gusta, ¿Pero y si ahora sí te gusta? El día ocho, métete al baile con todo. En el tapón de camino al trabajo. Yo te lo aseguro, que le vas a hacer el día a la persona que está en el carro de al lado.

[00:05:47] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Ya me ha pasado y te vas a sentir mejor. Para el día nueve. Te preguntó ¿Te has tomado algún tecesito? inténtalo, hay 1000 sabores. Cuéntame cómo te sientes. [00:06:00] Luego te vas y cuando te encante, porque estoy segura que te va a gustar y busca más información de sus beneficio. El día a diez, simplemente estírate, desde que te levantes de la cama.

[00:06:12] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Cuando te levantes de la silla a tu cuerpo, te lo va agradecer. Al próximo día, puedes hacer una meditación corta en donde quiera. Piensa simplemente en tus expectativas para esta época y como quieres hacer el próximo paso para alcanzar esta meta que te propone. Luego al otro día, comete un yogurtcito yo no estoy diciendo que te vayas.

[00:06:39] Dra. Beatriz Q. Vallejo: a la guaguita de acá y le pongas de todo. No, eso no es, te estoy diciendo que te lleves el yogur que tenga probiótico para ayudar a tener un intestino y un cerebro en orden el. Día trece, si se puede haz jumping jacks, lo que pueda, lo que pueda, no hay ningún número. El asunto es [00:07:00] que muevas el esqueleto al otro día.

[00:07:04] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Vamos a hacer una llamada esa que siempre tienes pendiente de hacer y que agradeces con el corazón. El día de acción de gracias, mi tía recibió una llamada un viejo amigo y estaba tan feliz, que eso bastó para que nos contara por horas todas las travesuras que hicieron y estuvo el resto de la tarde.

[00:07:25] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Muerta de la risa, como si le estuviesen haciendo cosquilla. Esa llamada que le alegró tanto. Quizás puede provocar el que tú hagas la tuya. Y ante tanta alegría al próximo día, te reto a que no comas nada de harina refinada porque yo te aseguro que no te va a hacer falta para que si estaba rebosando de dulzura el día anterior.

[00:07:50] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Al próximo día, invita alguien a caminar, aunque sean un estacionamiento. Eso lo he visto últimamente en los trabajos. Invita a a tus amigos, invita a un vecino, una [00:08:00] vecina invita a a tu hijo, a tu hija. Ya verás cómo te sientes emocionalmente. El día 17, podrías realizar una carta de gratitud personal. Puede ser para ti.

[00:08:12] Dra. Beatriz Q. Vallejo: La carta puede ser para la vida. Puede ser a alguien que admires. El día 18 podría ser consciente de esas proteínas que comes y su importancia en el cuerpo. Y te vas a sentir en saciedad sin necesidad de mucho más. El día 19 cógelo lo para ti. Descansa ese día 19. Ten un sueño reparador y ya verás lo ágil que te comportas.

[00:08:43] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y el último día. Observa cómo te ha ido con este reto? Cuál de todas estas pequeñas acciones te encantaron y quieres que sean parte de tus hábitos este nuevo año? Querido colega, estos [00:09:00] 20 retos forman un protocolo escalable. Hidrata, mueve, nutre y conecta. Haz tu calendario, imprime lo pégalo, ponte en en el teléfono, modello y continúa este camino de convertirte en ese profesional 10 estrellas desde adentro. Hazlo por ti y ya verás las ganancias. Yo te hablo pronto. [00:10:00]