Mindfulness no es escapar de la realidad: es aprender a habitarla con más amabilidad, presencia y conciencia.
En este episodio hablo de qué es —y qué no es— el mindfulness, especialmente en la vida de pacientes y profesionales de la salud que viven en un ritmo constante de exigencia, presión y piloto automático. Reflexiono sobre cómo la falta de presencia contribuye al cansancio profundo, la irritabilidad y la desconexión, y cómo pequeñas prácticas de atención plena pueden convertirse en una forma real de autocuidado.
Aquí no propongo técnicas complicadas, ni meditaciones imposibles, sino una manera más humana y accesible de estar presentes en medio de la vida cotidiana.
Tres aprendizajes que te llevas al escuchar este episodio:
- Qué significa realmente el mindfulness, más allá de modas o técnicas, y por qué estar presente es una necesidad, no un lujo.
- Cómo la falta de presencia impacta el cuerpo y las emociones, tanto en pacientes como en profesionales de la salud, contribuyendo al agotamiento y la desconexión.
- Una micro práctica de presencia de un minuto, sencilla y posible, que ayuda a regular emociones, mejorar la comunicación y cultivar auto compasión.
Si este episodio te acompañó o te dio un respiro, te invito a suscribirte al podcast en tu plataforma favorita para seguir explorando herramientas de comunicación, bienestar y autocuidado que también cuidan a quien cuida.
Ep.75 Estar presente como forma de autocuidado para profesionales de la salud
===
[00:00:00] Dra Beatriz Q. Vallejo: Mindfulness no es escapar de la realidad, es habitarla con más amabilidad. Y cuando cultivamos presencia, baja esa a tensión acumulada, mejora la comunicación, aumenta la auto compasión y se fortalece también la regulación emocional para el paciente, para el profesional de la salud, para cualquier ser humano.
[00:00:27]
[00:01:33] Dra Beatriz Q. Vallejo: Hola. Hola, te doy la bienvenida a comunica salud. Vivimos en un ritmo que no da tregua. Corremos para cumplir, para llegar para responder, para no fallar. Y en medio de todo esto, alguien nos dice. Respira haz mindfulness, baja el estrés y se nos ponen los nervios [00:02:00] de punta. Y entonces si que se nos eleva el estrés, pero quiero que te lleves este pensamiento.
[00:02:07] Dra Beatriz Q. Vallejo: Estar presente, qué es lo que realmente significa el mindfulness no es una moda. No es una técnica bonita. No es algo que se logra solo cerrando los ojos cinco minutos si por dentro todo tu cuerpo. Todos tus sentidos están en alerta. Estar presente es una necesidad. Te ha pasado que llegas un lugar y no tienes ni idea de cómo llegaste.
[00:02:34] Dra Beatriz Q. Vallejo: Muchas personas, pacientes y profesionales vivimos todo el día en piloto automático. Funcionan, resuelven, cumplen, pero no se escuchan. No registran lo que sienten. esto incluye, no notar las señales del cuerpo hasta que el cuerpo grita. Y el problema no es que no sepamos [00:03:00] respirar. El problema es que no sabemos parar y mindfulness no necesita que dejes la mente en blanco.
[00:03:12] Dra Beatriz Q. Vallejo: Cuando la gente te habla de este término, es algo mucho más humano. Es simplemente darte cuenta de qué está pasando mientras está pasando dentro de ti fuera de ti, sin juzgarte. Y esto aplica tanto a un paciente que vive con dolor, que vive con miedo, que vive con incertidumbre como un profesional de la salud que sostiene cargas emocionales todos los días también por el ejercicio de su profesión.
[00:03:46] Dra Beatriz Q. Vallejo: Está el presente, no elimina los problemas, no elimina las situaciones, pero sí cambia cómo las habitamos. Piensa en una escena que para mí es muy común. Llegas a [00:04:00] casa con ese agotamiento fuera de control. El cuerpo está ahí. Pero la mente sigue en el trabajo en la cita médica, en esa conversación difícil que tuviste que sostener en todo aquello que quedó pendiente.
[00:04:17] Dra Beatriz Q. Vallejo: Y entonces ese cuerpo se asienta, pero no descansa. Y cuando esto se repite día, tras día, tras día, no es extraño que aparezca ese cansancio profundo. La irritabilidad, la desconexión, no porque falte fuerza, sino porque falta presencia. ocasiones me pasa a mí y me doy cuenta porque yo estoy leyendo y tengo que regresar a leer porque no entendí nada porque no estaba ahí de momento y me agarro en el instante.
[00:04:49] Dra Beatriz Q. Vallejo: Digo, Beatriz presencia. Así que yo no te voy a pedir hoy que medites media hora te propongo algo mucho más posible. [00:05:00] Una micro práctica de presencia un minuto. Detente un minuto y lleva la atención a tu respiración, que es lo primero que hacemos cuando nacemos respirar. Pues ya esto debe decirnos que eso es una práctica que tenemos que presenciar, que tenemos que estar presente en esta práctica y en ese minuto. Nombra en silencio, una sensación del cuerpo, una emoción presente, un pensamiento que esté pasando y no lo cambies, solo reconócelo.
[00:05:44] Dra Beatriz Q. Vallejo: esto ya significa, estar presente. Y si eres profesional de la salud de esa misma práctica, te ayuda escuchar mejor a responder con más claridad y no llevarte todo a casa un minuto [00:06:00] el sábado, me encantó escuchar una persona decir mi esposa no se lleva nada a casa. Yo no sé como lo hace, pero va en silencio todo el camino.
[00:06:07] Dra Beatriz Q. Vallejo: Y yo decía bueno, pues claro. Es que es justo eso es que cuando haces esto, la presencia crea espacio. Y cuando hay espacio, las emociones no nos arrastran. Las decisiones son más conscientes y el cuerpo se siente escuchado. Mindfulness no es escapar de la realidad, es habitarla con más amabilidad. Y cuando cultivamos presencia, baja esa a tensión acumulada, mejora la comunicación, aumenta la auto compasión y se fortalece también la regulación emocional para el paciente, para el profesional de la salud, para cualquier ser humano.
[00:06:53] Dra Beatriz Q. Vallejo: No siempre podemos cambiar lo que pasa, pero si podemos cambiar como estamos, como nos sentimos mientras pasa. [00:07:00] Estar presente no te hace más lento, que eso. Me lo han dicho algunas personas te hace más consciente y eso es una forma de auto cuidado antes de seguir con tu día, regalate un instante. Siente tu respiración, siente tu cuerpo aquí ahora.
[00:07:21] Dra Beatriz Q. Vallejo: Y si tienes la oportunidad, escribe. Como te sientes, ya sabes, como soy con el journaling, es una manera de darnos seguimiento, de mirar como nos sentimos quienes somos en el día de hoy. Y lo bonito de esto es que puedes revisar luego tus notas. El journaling también te hace presente. Y cuando ése es tu estado, sobrevives al ritmo y empiezas a vivir y a habitar tu vida con más sentido.
[00:07:51] Dra Beatriz Q. Vallejo: Y esto definitivamente que también te hace un profesional 10 estrellas y así comunicas [00:08:00] salud. Y antes de irme, te pregunto ¿En qué momento del día de hoy puedes permitirte o regalarte estar un poco más presente para cuidarte mejor? Yo te hablo pronto.