Comenzar el año no tiene que doler: empezar bien es empezar contigo, con calma y con intención.
En este episodio te invito a mirar el inicio del año desde un lugar distinto, lejos de las metas imposibles, la presión de los propósitos impuestos y la culpa de sentir que siempre vamos tarde. Reflexiono sobre cómo comenzar el año desde el cuidado, la escucha y las pequeñas decisiones sostenidas que impactan profundamente nuestra salud física, mental y emocional como profesionales de la salud.
Tres aprendizajes que te llevas al escuchar este episodio:
- Por qué la constancia en lo pequeño es más poderosa que la perfección en lo grande, y cómo acciones simples pueden transformar tu bienestar sin añadir más exigencia.
- Tres herramientas prácticas para comenzar el año con calma, incluyendo la decisión ancla, el lenguaje que cuida y el chequeo amable como ritual de autocuidado.
- Cómo entender la salud como una relación contigo, y no como una meta que se persigue desde la presión o el miedo.
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Ep.72 Cómo comenzar el año con calma y autocuidado como profesional de la salud
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[00:00:00] Dra. Beatriz Q. Vallejo: me dijo mira, Beatriz es que yo siento tanta presión de tenerme que poner metas profesionales, metas familiares, metas espirituales hasta vecinales.
[00:00:09] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y yo estoy cansada de los nuevos comienzos impuestos, como si yo no tuviese más nada que hacer cuando yo siento que todavía ando en el año anterior. Y entonces, para mí, cobró todo el sentido de lo que estaba diciendo porque venía desde la obligación desde la presión de propósitos que lamentablemente nacen desde la culpa de sentir que siempre vamos tarde.
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[00:01:38] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Qué lindo comenzar contigo este año nuevo y aprovechando este inicio hoy no vengo a hablarte de metas imposibles ni de listas interminables ni de exigencias nuevas. Hoy quiero invitarte a comenzar bien, no rápido. Enero no tiene que doler. No necesitas cambiarlo [00:02:00] todo. Comenzar bien es comenzar contigo.
[00:02:04] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Este año no empieza con una carrera. Empieza con una decisión. El otro día escuché a alguien hablar sobre el cansancio de los años nuevos y dije what el que pero si yo adoro el inicio del año y me dijo mira, Beatriz es que yo siento tanta presión de tenerme que poner metas profesionales, metas familiares, metas espirituales hasta vecinales.
[00:02:29] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y yo estoy cansada de los nuevos comienzos impuestos, como si yo no tuviese más nada que hacer cuando yo siento que todavía ando en el año anterior. Y entonces, para mí, cobró todo el sentido de lo que estaba diciendo porque venía desde la obligación desde la presión de propósitos que lamentablemente nacen desde la culpa de sentir que siempre vamos tarde.
[00:02:53] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y es que es tan importante hacer una pausa y preguntarnos yo cerré el año. [00:03:00] Yo estoy mirando este año nuevo de desde la carencia o de desde la abundancia, y es que un año nuevo trae un montón de nuevas oportunidades y tal vez tú también estás empezando este año con esperanza, pero quizá con el cuerpo cansado.
[00:03:20] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Pero aún así, este año puede ser distinto. Y quizás en vez de que a inicios de años te hagas grandes promesas, puedes comenzar por realizar pequeñas acciones sostenidamente que te ayuden en tu salud física y mental. Quizás dormir 20 minutos más o acostarte 20 minutos más temprano. Tomar agua concientemente decir un no a tiempo.
[00:03:47] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Pedir ayuda. Respirar antes de responder. Y por qué te digo esto? Porque es que la constancia en lo pequeño es más [00:04:00] poderosa que la perfección en lo grande. Y aquí voy con algunas herramientas sencillas, pero me parece que podrían ser muy valiosas para empezar el año. Con calma. Herramienta uno, la decisión ancla:
[00:04:19] Dra. Beatriz Q. Vallejo: te invito a aquel has una decisión para enero y sería algo como si este mes yo solo pudiera cuidar una cosa de mí. Cuál sería hoy ahora? para enero. Herramienta dos, lenguaje que cuida, explora cómo te hablas. Y quizás podríamos, en vez de decir es que yo tengo que a lo mejor lo que puedes decir es yo elijo, quizás en vez de fallé,
[00:04:54] Dra. Beatriz Q. Vallejo: qué fracaso podrías decir, yo aprendí. Quizás en vez de decir no [00:05:00] fue suficiente, podrías decirte algo como. Yo hice todo lo que estaba en mis manos con las herramientas que tenía en ese momento. La manera en que te hablas también es una intervención en salud. Así que háblale bonito. Haz ese ejercicio en el día a día.
[00:05:25] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Herramienta número tres, el chequeo amable. Y qué sería esto? Un mini ritual cada semana. ¿Qué yo hice esta semana que sí me cuidó?. ¿Qué necesito hacer ahora mismo que puedo ajustar sin castigarme? Y fíjate una cosa que cuando lo hagas, no lo hagas desde auto evaluarte, es acompañarte. Entonces me encantaría que, como parte de este inicio del año, tú veas la salud como una relación.[00:06:00]
[00:06:00] Dra. Beatriz Q. Vallejo: La salud no necesariamente es una meta, es una relación contigo y como toda relación mejora con atención, con paciencia y con respeto. Y este año no se trata de exigirte más. Se trata de escucharte mejor . Que este año, te trate con más suavidad. Que tomes decisiones desde el cuidado y no desde el miedo que recuerdes que paso a paso también se avanza.
[00:06:33] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Elige hoy esa pequeña decisión. Escríbela y hónrrate cuando la cumplas. Cuando no la cumplas acompáñate no pasa nada. Pero si me encantaría que empieces el año, pensando en ti, cada vez que a través de este espacio te hablo sobre la humanización de la salud. Esa humanización empieza contigo. Empieza [00:07:00] en ti.
[00:07:02] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Es así que te conviertes en ese profesional 10 estrellas. Yo te agradezco tanto que comiences este año conmigo y estoy aquí para acompañarte. Te veo pronto.