Hay personas que tienen la vida llena de cosas y aun así se sienten completamente vacías. Y a veces lo único que se necesita para empezar a cambiar eso es una frase escrita en una libreta antes de dormir.
En este episodio hablo del agradecimiento — pero no el agradecimiento superficial, no el gracias automático, no la positividad tóxica que nos obliga a sonreír cuando estamos agotados. Hablo del agradecimiento como una práctica real de autocuidado, como una herramienta respaldada por la ciencia para proteger la mente, reducir el burnout y reconectarse con lo valioso en medio del caos cotidiano.
Te cuento la historia de una enfermera que me dijo algo que se me quedó trabajando en la mente durante días: el café de la mañana es automático, las conversaciones son rápidas, ni mastico bien la comida — y cuando quiero descansar, no puedo porque tengo culpa. Su vida estaba llena. Ella estaba vacía. Y lo que comenzó a transformarla no fue un retiro, ni unas vacaciones, ni un gran cambio. Fueron tres líneas escritas cada noche en una libreta: hoy alguien me escuchó, hoy pude llorar, hoy el cielo estaba bonito, hoy no me rendí.
Y grabo este episodio desde un lugar especial — estoy a punto de salir a celebrar mi cumpleaños en un campo rodeada de naturaleza. Porque practicar lo que predico también es parte de ser un profesional 10 estrellas.
3 takeaways clave para llevar a tu vida:
- Vivir desde la carencia permanente es una señal de desconexión, no de ambición. Cuando dejamos de reconocer lo valioso de nuestra vida diaria — los pequeños milagros cotidianos, no solo los grandes logros — el sistema nervioso entra en alerta constante y la mente en agotamiento. El agradecimiento no elimina los problemas, pero evita que el dolor sea lo único visible. La ciencia lo confirma: las prácticas de gratitud reducen el estrés, mejoran el sueño, fortalecen la resiliencia emocional y disminuyen síntomas de burnout y ansiedad.
- Sobrevivir también merece reconocimiento. Muchos profesionales esperan validación externa para reconocer su valor. Pero descansar merece reconocimiento. Pedir ayuda merece reconocimiento. No rendirse en una semana difícil merece reconocimiento. El journal de gratitud — tres cosas pequeñas, escritas a mano, sin perfección — es una de las prácticas de escritura terapéutica más accesibles y con mayor evidencia de impacto en el bienestar emocional.
- El autocuidado no siempre empieza con un gran cambio — empieza con presencia. Una pausa consciente, una frase de agradecimiento real, un mensaje a alguien que importa. Estas micro-prácticas nos sacan del piloto automático, nos devuelven al presente y nos recuerdan que incluso en medio del caos todavía existen razones para sostener la esperanza. Y eso también fortalece la salud mental, emocional y social.
¿Quieres un espacio donde este tipo de conversaciones ocurran con regularidad, junto a otros profesionales que entienden lo que significa cuidar sin vaciarse?
La Comunidad de Profesionales 10 Estrellas ya está abierta. Es un grupo fundacional, pequeño e intencional, para profesionales de la salud que quieren seguir ejerciendo con humanidad y sentido. Revisa tu correo electrónico hoy y únete a través de este enlace en el episodio.
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Ep.96 Vivir en automático sin disfrutar nada: gratitud, burnout y autocuidado para profesionales de salud
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[00:00:00] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Descansar también merece reconocimiento. Pedir ayuda también merece reconocimiento. Cuatro: expresa agradecimiento a otros. ¡Qué bonito! A veces creemos que las personas saben lo importante que son para nosotros y no necesariamente eso es así. Un mensaje escrito en un post-it, un mensaje de texto, un WhatsApp, una llamada, un gracias por estar puede convertirse en medicina emocional para alguien más y también para ti por sacártelo del pecho.
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[00:01:41] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Hola, hola. Te doy la bienvenida a Comunica Salud y hoy quiero hablarte de una herramienta poderosa, gratuita y profundamente humana que muchas veces subestimamos y es el agradecimiento. Pero no el agradecimiento superficial, no el gracias [00:02:00] automático, no la positividad tóxica que nos obliga a sonreír cuando estamos agotados.
[00:02:06] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Hoy te hablo del agradecimiento como una práctica de autocuidado real, como una forma de proteger tu mente, de reencontrarte contigo y de sobrevivir emocionalmente en tiempos donde todo parece urgente. Porque sí, y es que hay personas funcionando en automático, cumpliendo, resolviendo, produciendo, mientras por dentro están completamente vacías.
[00:02:35] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y a veces el cuerpo no necesita otra agenda llena, necesita una pausa. Necesita recordar que todavía existen cosas valiosas alrededor de lo que hacemos en el día a día. Y es que vivimos en una cultura que nos enseñó a agradecer grandes cosas, pero no esos [00:03:00] pequeños milagros cotidianos. Agradecemos cuando llega el ascenso, cuando se aprueba una propuesta, cuando todo sale bien, pero rara vez agradecemos haber sobrevivido una semana difícil.
[00:03:16] Dra. Beatriz Q. Vallejo: No agradecemos poder respirar profundo. No agradecemos tener a alguien que nos escucha o simplemente levantarnos con fuerza cada día, cuando nos levantamos con fuerza. Y ahí comienza una desconexión peligrosa, porque cuando cada uno de nosotros como seres humanos deja de reconocer lo valioso de su vida diaria, empieza a vivir desde la carencia permanente.
[00:03:43] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Entonces, siempre falta algo, siempre hay otra meta, siempre hay otra exigencia y el cuerpo lo siente y la mente entra en agotamiento. El sistema nervioso, la amígdala, se pone en alerta y la vida se convierte en una carrera donde nunca llegamos a ningún [00:04:00] sitio. Y entonces la ciencia lleva años estudiando cómo el agradecimiento impacta el bienestar emocional y físico.
[00:04:10] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y se ha encontrado que las prácticas de gratitud pueden ayudar, óyete esto, a disminuir los niveles de estrés, a mejorar la calidad del sueño, a fortalecer relaciones sociales, a aumentar la resiliencia emocional y a reducir síntomas asociados con lo que le llamamos el burnout o el síndrome de quemazón y hasta la ansiedad.
[00:04:36] Dra. Beatriz Q. Vallejo: ¿Y sabes qué? Esto tiene todo el sentido del mundo. Porque el agradecimiento cambia el enfoque de nuestro cerebro. No elimina los problemas, claro está, pero sí evita que el dolor sea lo único visible. El agradecimiento no niega la dificultad, pero la acompaña con conciencia. Es decir: sí, esto está bien [00:05:00] duro, pero también reconozco lo que me sostiene.
[00:05:04] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y nada más esa oración cambia emocionalmente tu experiencia humana. Hace poco, en una conferencia, una enfermera me comentó: "Yo cuido a todo el mundo, pero nadie me cuida a mí. Y yo he perdido la capacidad de disfrutar las cosas simples". ¿Y qué significaba esto? esto fue lo más que, cuando me lo dijo, me lo repitió tantas veces que se me quedó trabajándome en la mente.
[00:05:37] Dra. Beatriz Q. Vallejo: El café de la mañana es automático. Yo no me disfruto el café de la mañana. Mis conversaciones con las personas son rápidas. Yo ni mastico la comida correctamente. Y cuando quiero descansar, no puedo porque tengo culpa. , Su vida estaba llena, llena de cosas, pero ella estaba vacía. Entonces, comenzó [00:06:00] algo pequeño.
[00:06:00] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Ya sabes cómo soy yo, fiel creyente del tema del journaling o la escritura, en este caso la es-- la escritura terapéutica. Así que por supuesto que esa fue mi recomendación. Y cada noche empezó a escribir tres cosas por las cuales podía agradecer Y según dialogamos, estas cosas no tenían que ser ex-extraordinarias.
[00:06:28] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Así que ella empezó a escribir: "Hoy alguien me escuchó, hoy pude llorar, hoy el cielo estaba bonito, hoy no me rendí". Y poco a poco empezó a ocurrir una transformación, como ella lo nombró. Ella comenzó a reconectarse consigo. Y no desaparecieron los problemas, no desapareció la carga que tenía, pero dejó de vivir exclusivamente [00:07:00] enfocada en la queja, enfocada en el cansancio, enfocada en la prisa.
[00:07:07] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y esta acción tan sencilla también es autocuidado. Así que quiero compartirte algunas maneras sencillas pero poderosas de practicar el el agradecimiento, como una herramienta de bienestar. Uno, haz pausas conscientes, no sigas viviendo tu vida en automático. Detente un momento, respira.
[00:07:31] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Recuerda que esto fue lo primero que hiciste al nacer, respirar. Pues caramba, eso nos debe decir algo. Observa. Pregúntate: ¿qué me está sosteniendo hoy? Dos, haz ese journal de gratitud. No tiene que ser perfecto. No te juzgues cuando escribas. Solamente escribe esas tres pequeñas cosas cada día La consistencia vale más que la perfección, porque es que [00:08:00] escribir, como he dicho tantas veces, ayuda a reorganizar emocionalmente la experiencia humana.
[00:08:07] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Siempre recomiendo que escribas a mano en una libreta, en una hoja, pero si lo que tienes es el teléfono, hazlo en tus notas del teléfono, déjate grabado eso por lo que das las gracias. Tres: agradece también tu esfuerzo. Muchas personas esperan validación externa para reconocer su valor, pero hoy te digo algo importante: sobrevivir también merece reconocimiento.
[00:08:33] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Descansar también merece reconocimiento. Pedir ayuda también merece reconocimiento. Cuatro: expresa agradecimiento a otros. ¡Qué bonito! A veces creemos que las personas saben lo importante que son para nosotros y no necesariamente eso es así. Un mensaje escrito en un post-it, un mensaje de texto, un WhatsApp, una llamada, un [00:09:00] gracias por estar puede convertirse en medicina emocional para alguien más y también para ti por sacártelo del pecho.
[00:09:10] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Quiero proponerte un ejercicio sencillo hoy. Cuando termines este episodio, no salgas corriendo, por favor, a lo próximo que tienes pendiente. Quédate contigo un momento y pregúntate: ¿qué parte de mi vida estoy dejando de valorar por vivir demasiado rápido? ¿Cuándo fue la última vez que te agradeciste? Algo pequeño.
[00:09:31] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Dítelo, dite eso. ¿Cuándo fue la última vez que me agradecí? ¿Estoy sobreviviendo o realmente estoy viviendo? Y luego escribe una sola frase de agradecimiento, solo una, pero que sea real. El autocuidado no siempre comienza con unas vacaciones, con retiros o grandes cambios. A veces comienza con presencia, con aprender a mirar nuestra vida con más conciencia y menos [00:10:00] dureza.
[00:10:00] Dra. Beatriz Q. Vallejo: El agradecimiento nos ayuda a salir de ese piloto automático, nos devuelve al presente, nos recuerda que incluso en medio del caos todavía existen razones para sostener la esperanza. Y eso también fortalece la salud mental, emocional y social. Y yo también aprovecho para agradecerte. Estoy grabando este pódcast antes de salir a celebrar mi cumpleaños en un campo rodeada de naturaleza.
[00:10:29] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y precisamente seleccioné este lugar para agradecer y aprovecho para agradecerte a ti por la oportunidad que me das de acompañarte en el carro, en tu hogar. Ya casi llegamos a los cien episodios. Así que gracias por esa oportunidad que me das de conocer tus inquietudes. Gracias a ti que me escuchas desde Japón, ochenta y siete personas de Japón han descargado el pódcast.
[00:10:56] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Gracias a ti que me escuchas desde España, desde Alemania, desde [00:11:00] Vietnam, desde Hong Kong, Polonia, Singapur, Ecuador, Irlanda, Brasil, Finlandia, Argentina, Colombia, México y otros tantos lugares. Me da muchísima emoción, estoy muy agradecida. Así que hoy, mientras celebro mi vida, confirmo algo que este pódcast me ha enseñado una y otra vez, y es que la comunicación también es un puente de amor.
[00:11:25] Dra. Beatriz Q. Vallejo: No importa la distancia, no importa el idioma o el país desde donde me escuche, de alguna manera nuestras historias se han encontrado aquí. Gracias por permitirme nuevamente entrar a tus días, a tus silencios, a tus preguntas y por qué no también a tus procesos. Que nunca se nos olvide que cuando hablamos desde el corazón siempre habrá alguien en algún lugar del mundo sintiéndose acompañado y escuchado.